背包健身

火车提升你的余额

交叉日志桥梁和其他棘手的地形与芭蕾舞女演员的恩典。


保持鞋子。你将避免锋利的岩石或碎片引起的伤害。在潮湿的条件下,尝试坚固的凉鞋,就像这个徒步旅行者穿着......
保持鞋子。你将避免锋利的岩石或碎片引起的伤害。在潮湿的条件下,尝试坚固的凉鞋,就像这个徒步旅行者穿着俄勒冈州奥纳托峡谷。

1)使平衡练习常规培训常规的一部分。

在稳定地面上练习火烈鸟姿态(瞄准30秒),然后才能像平衡盘一样进展,建议詹姆斯·费舍尔,这是冒险运动员的亚利桑那州绩效培训师。从抬起的腿弯曲在45度(图片空手道上)开始。增加难度,将其伸直到负重腿的前部,背部或侧面。

2)尝试在做家务时站在一只脚上。

一条腿洗碗将加强国内业力以及核心实力。

3)添加背包特定的练习。

经过4周的稳定培训,费舍尔提出了锻炼主食的这种变化:通过矫正前腿并使后腿向前90度,脚下,大腿坡度,带着臀部的锻炼。简单?添加加权包或尝试更强大的动作,如单腿蹲下。

4)呼吸平衡。

“如果你没有呼吸,一切都崩溃了,”科罗拉多州的懒散教练乔希博宁解释道。缓慢而定期呼吸以保持肌肉放松。

5)通过聚焦在一个固定点上避免眩晕。

Beaudoin建议在您面前5到10英尺的位置。

6)保持肩膀和臀部平方向您的目的地和膝盖弯曲。

这将降低您的重心并加快您的反应。

7)采取小,慢的步骤。

8)在最棘手的斑点中提升你的臂上。

Beaudoin说,这允许体重缩短体重以达到更精确的平衡。保持松散,手臂在U形(未图片);将它们侧向摇摆以调整您的余额。

9)获得帮助。

如果地形允许,请使用徒步杆或坚固的粘棒作为第三点接触点。